Selkäpaketti sisältää selkäohjelmat 1, 2 ja 3. Näistä saat hyvän, etenevän selän harjoitusohjelman. Suosittelemme aloittamaan ensimmäisestä selkäohjelmasta (selkäohjelma 1), jossa harjoitellaan erityisesti alaselän keskiasennon hallintaa. Yleensä selän keskiasennon hallinnan harjoitteluun menee aikaa 2-4 viikkoa, jos harjoittelu tapahtuu vähintään kolme kertaa viikossa. Ohjelman mukana tulevien Arjen vinkit– osion avulla harjoittelun vaikutus siirtyy päivittäisiin toimiin.

Kun selän keskiasennon hallinta tuntuu varmemmalta niin voit siirtyä tekemään toista selkäohjelmaa (selkäohjelma 2), jossa harjoitellaan erityisesti selän hallittua kiertoa. Suosittelemme tekemään tätä ohjelmaa vähintään 4-6 viikkoa. Tätä ohjelma toimii myös tulevaisuudessa erinomaisesti selän rentouttavana ja elvyttävänä ohjelmana.

Kolmannessa selkäohjelmassa (selkäohjelma 3) harjoitellaan keskivartalon ja lantion voimaa sekä yläselän ja lonkkien liikkuvuutta. Suosittelemme tekemään tätä ohjelmaa maksimissaan 2-3 kertaa viikossa sekä lisänä ensimmäistä tai toista selkäohjelmaa 1-2 viikossa.

Kaikkien ohjelmien mukana tulee Arjen vinkit – osio ja PDF-tiedosto ohjelman liikkeistä.